
Le Programme ZEN Project 8 vous guidera étape par étape vers la transformation de votre corps à l'aide des Produits ZEN.
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phase 1
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DÉTOXIFIERRÉDUIRE LES BALLONNEMENTS
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phase 2
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DÉMARRERFAIRE FONDRE VOTRE VENTRE
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phase 3
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RÉUSSIRVIVRE SA VIE
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MARK MACDONALD Nous avons eu la chance de travailler en partenariat exclusif avec un nutritionniste célèbre connu également pour ses activités dans le domaine de la mise en forme, pour créer un programme visant à transformer votre corps et votre vie. Des milliers de personnes ont profité de l’aide de Mark Macdonald pour brûler des graisses, développer leur masse musculaire et augmenter leur niveau d’énergie. Parmi ses nombreux adeptes, on compte des gens célèbres, des athlètes, des mamans occupées à qui il a enseigné comment gérer leur poids de manière efficace en combinant une alimentation adéquate avec de saines habitudes de vie.Faites la connaissance de l’ambassadeur de la marque ZEN:
En vous joignant à Mark et à son programme ZEN Project 8, vous aurez la chance de participer à des webinaires hebdomadaires, d’obtenir des conseils sur votre programme d’entraînement et de bénéficier d’outils de motivation de calibre mondial. Êtes-vous prêts à franchir la prochaine étape pour obtenir le corps et la santé dont vous rêvez ? Il est maintenant temps de:
- • Prendre le contrôle de votre corps
- • Prendre le contrôle de votre vie
- • Vous joindre à nous maintenant!
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phase 1
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DÉTOXIFIERRÉDUIRE LES BALLONNEMENTS
trois étapes
COUPER
COMMENCEZ À COUPER LES ALIMENTS QUI CAUSENT LES BALLONNEMENTS.
RÉDUIRE LES BALLONNEMENTS
Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments et des boissons qui causent la rétention d'eau et les ballonnements:
- Gluten
- Soja
- Fromage et Yogourt
- Sucres Raffinés
- Édulcorants (autres que le Stevia)
- Sel
- Graines (seulement pour la phase DÉTOXIFIER)
- Boissons gazeuses (diètes et régulières)
- Alcool†
- Café et Thés§
Cessez également l’activité physique‡ (seulement pour la phase DÉTOXIFIER)
§§ Si vous éprouvez des maux de tête, vous pouvez prendre une tasse de café ou de thé le matin. Les infusions sans caféine sont acceptées.
‡‡ L’exercice peut causer de l'inflammation. Votre but au cours de la phase 1 (DÉTOXIFIER) est de nettoyer votre organisme et favoriser l’élimination en diminuant le plus possible l’inflammation. Pour se faire, nous vous conseillons d’éviter de faire de l’exercice durant les 7 jours de la phase DÉTOXIFIER, (les activités ayant un faible impact sur le cardio sont acceptées. Ex. : la marche)
NETTOYER
DES ALIMENTS SAINS POUR NETTOYER VOTRE SYSTÈME
Nettoyez votre système digestif avec des aliments sains et des compléments alimentaires tels Zen Fuze et Zen Prime.*
EXEMPLE DE PLAN DE REPAS
Petit-déjeuner
Protéines + Gras + Glucides(Ex: Blancs d'oeuf + Amandes + Petits fruits)
en matinée
Shake ZEN Fuze-
Utilisez uniquement de l'eau; ajoutez de la glace si désiré.
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Prendre le ZEN Prime 30 minutes avant le repas.
Dîner
Protéines + Gras + GlucidesEx.: blanc de poulet + Avocat + Haricots Verts
Milieu d’après-midi
Shake ZEN Fuze-
Utilisez uniquement de l'eau; ajoutez de la glace si désiré.
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Prendre le ZEN Prime 30 minutes avant le repas.
Souper
Protéines + Gras + GlucidesFlétan Grillé + Huile d'olive + Asperges + Bol moyen d'épinard ou laitue
En soirée
+ Shake ZEN Fuze (Optionnel)-
Utilisez uniquement de l’eau; ajoutez de la glace si désiré.
ÉLIMINER
“Éliminer” l'excès de toxines avec de l'eau.
Quantité d’eau recommandée:Femmes
2 à 4 litres8 à 12 verres de 8 Oz par jour.
Homme
3 à 5 litres12 à 16 verres de 8 Oz par jour.
- Buvez beaucoup d'eau avec chaque repas et entre les repas.
- Respecter les recommandations quant à la quantité d'eau minimum à consommer.
- Ajouter des fruits à votre eau est une façon rafraîchissante de bien vous hydrater.
Cliquez sur les termes ci-dessus pour en savoir plus sur chacune des étapes.
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phase 2
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DÉMARRERFAIRE FONDRE VOTRE VENTRE
SEMAINES 2 À 4 • 21 jours
trois étapes
BRÛLER
DÉBUTEZ AVEC ZEN SHAPE
Entamez cette phase en prenant 2 capsules de ZEN Shape 30 minutes avant le Shake ZEN Fuze* du milieu de l’avant-midi et avant celui du milieu de l’après-midi.INFORMATIONS SUPPLÉMENTAIRES
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Si vous désirez brûler plus de graisse à la fin de la phase DÉMARRER, poursuivez celle-ci pour une période supplémentaire de 4 semaines.*
SCULPTER
SCULPTEZ VOTRE CORPS EN FAISANT DE L’EXERCICE
Commencez à sculpter votre corps en suivant le programme d’exercice ci-dessous, conçu pour brûler les calories.MUSCULATION
30 MINUTES/2X PAR SEMAINEEx.: pilates, yoga, classes d'entraînement, Cross Fit, poids
CARDIO À INTENSITÉ ÉLEVÉE
30 MINUTES/2X PAR SEMAINEEx.: saut à la corde, course, cardio-vélo (spinning), montée d’escaliers
CARDIO POUR BRÛLER LES GRAISSES
30 MINUTES/2X PAR SEMAINEEx.: montée d'escaliers, bicyclette, course, marche à pied, elliptique, natation
Notez: Débutez votre entraînement par les exercices de musculation et de cardio à intensité élevée et par la suite, faites les exercices de cardio pour brûler les graisses.
RESTAURER
AVEC LES SHAKES PROTÉINÉS ZEN FUZE
Restaurez votre masse musculaire avec les Shakes protéinés ZEN Fuze.*
EXEMPLE DE PLAN DE REPAS
PETIT-DÉJEUNER
Protéines + Gras + GlucidesEx.: Œufs+ Amandes + Flocons d'avoine
AU MILIEU DE L’AVANT-MIDI
ZEN Shape-
Prenez 2 capsules de ZEN Shape™ 30 minutes avant de prendre votre Shake.
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Utilisez uniquement de l’eau ; ajoutez de la glace si désiré.
DÎNER
Protéines + Gras + GlucidesEx.: Saumon + Avocat + Riz brun
MILIEU DE L’APRÈS-MIDI
ZEN Shape-
Prenez 2 capsules de ZEN Shape™ 30 minutes avant de prendre votre Shake.
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Utilisez uniquement de l’eau ; ajoutez de la glace si désiré.
SOUPER
Protéines + Gras + GlucidesEx.: Steak + Brocoli + Épinards + Vinaigrette
EN SOIRÉE
+ Shake ZEN Fuze (Optionnel)-
Utilisez uniquement de l’eau ; ajoutez de la glace si désiré.
Cliquez sur les termes ci-dessus pour en savoir plus sur chacune des étapes.
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phase 3
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RÉUSSIRVIVRE SA VIE
SEMAINES 5 À 8 • Les 28 jours restant
trois étapes
REPROGRAMMER
REPROGRAMMEZ VOTRE CERVEAU À MANGER SAINEMENT
Maintenez les résultats obtenus en reprogrammant votre cerveau pour continuer à manger sainement. Poursuivez votre plan avec les Shakes protéinés ZEN Fuze™ + ZEN Shape™ et ZEN Fit™*.
EXEMPLE DE PLAN DE REPAS
PETIT-DÉJEUNER
Protéines + Gras + GlucidesEx.: Yogourt grec + Amandes + Petits fruits
MILIEU DE L’AVANT-MIDI
+ ZEN Shape™ (Optionnel)-
Prenez 2 capsules de ZEN Shape™ 30 minutes avant de prendre un Shake.
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Utilisez uniquement de l’eau; ajoutez de la glace si désiré.
DÎNER
Protéines + Gras + GlucidesEx.: Tilapia noirci + Mayo assaisonnée + Tortilla de blé entier
MILIEU DE L’APRÈS-MIDI
Collation protéinée + Glucides + ZEN Fit™-
Boire un ZEN Fit™ 30 minutes avant les repas.
SOUPER
Protéines + Gras + GlucidesEx: Flétan grillé + Patate douce + Beurre/cannelle
Late Night
+ Shake ZEN Fuze™ (Optionnel) (Si vous avez faim)-
Utilisez uniquement de l’eau; ajoutez de la glace si désiré.
DIVERSIFIER
DIVERSIFIEZ VOS HABITUDES ALIMENTAIRES
REPAS HORS PLAN
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Diversifiez votre menu en vous allouant un repas hors plan une fois par semaine, c.-à-d. un repas “tricherie”.
RECETTES ZEN
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Diversifiez en essayant de nouvelles recettes ZEN.
ÉNERGISER
VIVEZ ET PROFITEZ DE VOTRE NOUVEAU MODE DE VIE SAIN
Il est temps de vous créer un nouveau mode de vie stimulant et en bonne santé.
INFORMATIONS SUPPLÉMENTAIRES
- Si vous ressentez le besoin de nettoyer et de réactiver votre corps, répétez la phase DÉTOXIFIER.*
- Si vous ressentez le besoin de relancer votre programme, répétez la phase DÉMARRER.*
Cliquez sur les termes ci-dessus pour en savoir plus sur chacune des étapes.
Téléchargez votre copie du guide étape par étape de ZEN Project 8 intitulé Guide de la Phase RÉUSSIR

Portions & Aliments Sains
Le programme ZEN Project 8 suggère un système de mesure simple (1 protéine, 1 gras, 1 glucide) pour chacun des repas. Adapté selon votre sexe, ce système vous assure de consommer les bonnes quantités d’aliments dans le but d’atteindre vos objectifs santé.
Recommandations pour Optimiser la Taille de vos Portions
- Cessez de vous soucier des calories. Suivez simplement le plan de repas et les portions recommandées selon votre sexe.
- Vous pouvez mesurer vos portions selon le poids ou en utilisant votre main comme référence (paume, poing, pouce). Choisissez ce qui vous convient le mieux.
- Assurez-vous d’avoir faim (prêt à manger mais jamais affamé) avant chaque repas et de vous sentir rassasié (ne pas trop manger) à la fin du repas. Si vous avez faim avant la période de 3 heures, mangez un repas équilibré à ce moment-là.
- Si vous optez pour mesurer votre nourriture avec une balance, toujours la peser avant la cuisson puisque le poids sera moindre durant la cuisson. Si vous souhaitez mesurer avec vos mains, faites-le après la cuisson (ne s’applique que pour la nourriture cuite).
Recommandations pour Optimiser vos Résultats
- Manger par 3 signifie prendre un repas équilibré de protéines, gras et glucides, à toutes les 3 heures.
- Prenez votre premier repas dans l’heure qui suit votre réveil et votre dernier repas dans l’heure précédant le coucher.
- S’il vous arrive de ne pas pouvoir respecter votre plan DÉMARRER ou RÉUSSIR pour une période de plus de 3 jours, vous pouvez redémarrer votre plan et répéter la phase de Détoxication de 7 jours.
- Si vous préférez prendre un Shake pour le petit-déjeuner, vous pouvez substituer le repas de l’avant-midi à celui-ci.
- Ajoutez un sixième repas si vous avez encore faim après le souper : prenez un Shake ou un repas avec protéines, gras et glucides.
Manger par 3


Manger par 3

Votre assiette doit être équilibrée PGG
6:00 a.m.
+ 1 Gras
+ 1 Glucide
9:00 a.m.
12:00 p.m.
+ 1 Gras
+ 1 Glucide
3:00 p.m.
6:00 p.m.
+ 1 Gras
+ 1 Glucide
9:00 p.m.
Shake ZEN Fuze™
Adapté selon votre sexe, ce système vous assure de consommer les bonnes quantités d’aliments dans le but d’atteindre vos objectifs santé.

(3 onces)

(5 onces)



(3 onces)

(5 onces)



(3 onces)

(5 onces)
1 CHOIX PAR REPAS
Phase 1 DÉTOXIFIER
Viande maigre:
- Bison (extra-maigre)
- Poulet
- Blancs d’œufs
- Poisson maigre (pas de crustacés)
- Saumon (ne pas ajouter de gras avec ce choix)
- Dinde
- Gibier
- Shake ZEN Fuze
Produits frais seulement, pas de charcuteries, ni bœuf, porc ou agneau. Vous pourrez les réintégrer à la phase DÉMARRER. Évitez les barres protéinées durant la phase DÉTOXIFIER.


1 CHOIX PAR REPAS
Phase 1 DÉTOXIFIER
Gras:
- Avocat
- Graines de chia
- Graines de lin
- Huiles
- Olive
- Noix de coco
- Macadamia
- Noix crues & Beurres de noix naturel

(3 onces)

(5 onces)
1 CHOIX PAR REPAS
Phase 1 DÉTOXIFIER
Fruits frais:
- Pommes
- Bananes
- Petits fruits
- Cantaloup
- Cerises
- Raisins
- Pamplemousse
- Mangues
- Oranges
- Melon d’eau
- etc…
Légumes Frais:
- Betteraves
- Choux de Bruxelles
- Carottes
- Aubergine
- Oignons
- Pois
- Courge
- Courgette
- etc…
Éviter les légumes à haute teneur en calories durant la phase DÉTOXIFIER tel: haricots, maïs, pommes de terre, etc.


À VOLONTÉ
Phase 1 DÉTOXIFIER
Herbes:
- Basilic
- Feuilles de Laurier
- Coriandre
- Persil
- Romarin
- Thym
- etc.
Épices
- Cannelle
- Aïl
- Gingembre
- Muscade
- Poivre
- Safran
- etc.
Légumes Hypocalorique
- Asperge
- Poivrons
- Bok Choy
- Brocoli
- Céleri
- Chou vert
- Concombre
- Haricots Verts
- Chou frisé (Kale)
- Laitue (tous les types)
- Épinard
- Tomate
- etc.
Édulcorant Naturel:
-
Stevia
Une protéine, un glucide ou un gras peut être substitué à une autre protéine, glucide ou gras; référez-vous à la liste.
Respecter un apport calorique modéré, une diète équilibrée ainsi que pratiquer une activité physique régulière vous aideront dans votre programme de gestion du poids.

(3 onces)

(5 onces)
1 CHOIX PAR REPAS
Phase 1 DÉTOXIFIER
Viande maigre:
- Bison (extra-maigre)
- Poulet
- Blancs d’œufs
- Poisson maigre (pas de crustacés)
- Saumon (ne pas ajouter de gras avec ce choix)
- Dinde
- Gibier
- Shake ZEN Fuze
Produits frais seulement, pas de charcuteries, ni bœuf, porc ou agneau. Vous pourrez les réintégrer à la phase DÉMARRER. Évitez les barres protéinées durant la phase DÉTOXIFIER.
Phase 2 DÉMARRER
(À ajouter aux aliments mentionnés ci-haut)
Protéine maigre:
-
Crustacés
Protéines non maigres: (ne pas ajouter de gras avec ces options)
- Bœuf (filet)
- Bœuf (haché)
- Œufs (entiers)
- Poissons non maigres
- Crustacés
- Agneau
- Filet de porc


1 CHOIX PAR REPAS
Phase 1 DÉTOXIFIER
Gras:
- Avocat
- Graines de chia
- Graines de lin
- Huiles
- Olive
- Noix de coco
- Macadamia
- Noix crues & Beurres de noix naturel
Phase 2 DÉMARRER
(À ajouter aux aliments mentionnés ci-haut)
Gras:
-
Olives

(3 onces)

(5 onces)
1 CHOIX PAR REPAS
Phase 1 DÉTOXIFIER
Fruits frais:
- Pommes
- Bananes
- Petits fruits
- Cantaloup
- Cerises
- Raisins
- Pamplemousse
- Mangues
- Oranges
- Melon d’eau
- etc…
Légumes Frais:
- Betteraves
- Choux de Bruxelles
- Carottes
- Aubergine
- Oignons
- Pois
- Courge
- Courgette
- etc…
Éviter les légumes à haute teneur en calories durant la phase DÉTOXIFIER tel: haricots, maïs, pommes de terre, etc.
Phase 2 DÉMARRER
(À ajouter aux aliments mentionnés ci-haut)
Légumes Frais:
- Pommes de terre (Patates douces = meilleur choix)
- Igname
Graines / Haute teneur en glucides
(si nécessaire, choisissez des aliments sans gluten)
- Haricots (frais ou secs)
- Riz brun
- Millet
- Avoine
- Quinoa


À VOLONTÉ
Phase 1 DÉTOXIFIER
Herbes:
- Basilic
- Feuilles de Laurier
- Coriandre
- Persil
- Romarin
- Thym
- etc.
Épices
- Cannelle
- Aïl
- Gingembre
- Muscade
- Poivre
- Safran
- etc.
Légumes Hypocalorique
- Asperge
- Poivrons
- Bok Choy
- Brocoli
- Céleri
- Chou vert
- Concombre
- Haricots Verts
- Chou frisé (Kale)
- Laitue (tous les types)
- Épinard
- Tomate
- etc.
Édulcorant Naturel:
-
Stevia
Phase 2 DÉMARRER
(À ajouter aux aliments mentionnés ci-haut)
Condiments:
- Vinaigres (Balsamique, de Vin Rouge, etc.)
- Extraits (Amande, Vanille, etc.)
Une protéine, un glucide ou un gras peut être substitué à une autre protéine, glucide ou gras; référez-vous à la liste.
Respecter un apport calorique modéré, une diète équilibrée ainsi que pratiquer une activité physique régulière vous aideront dans votre programme de gestion du poids.

(3 onces)

(5 onces)
1 CHOIX PAR REPAS
Phase 1 DÉTOXIFIER
Viande maigre:
- Bison (extra-maigre)
- Poulet
- Blancs d’œufs
- Poisson maigre (pas de crustacés)
- Saumon (ne pas ajouter de gras avec ce choix)
- Dinde
- Gibier
- Shake ZEN Fuze
Produits frais seulement, pas de charcuteries, ni bœuf, porc ou agneau. Vous pourrez les réintégrer à la phase DÉMARRER. Évitez les barres protéinées durant la phase DÉTOXIFIER.
Phase 2 DÉMARRER
(À ajouter aux aliments mentionnés ci-haut)
Protéine maigre:
-
Crustacés
Protéines non maigres: (ne pas ajouter de gras avec ces options)
- Bœuf (filet)
- Bœuf (haché)
- Œufs (entiers)
- Poissons non maigres
- Crustacés
- Agneau
- Filet de porc
Phase 3 RÉUSSIR
(À ajouter aux aliments mentionnés ci-haut)
Protéines maigres
-
Yogourt grec (sans gras)
Protéines non maigres:
- Fromage (en petite quantité)
- Fromage Cottage
- Yogourt Grec (sans gras)


1 CHOIX PAR REPAS
Phase 1 DÉTOXIFIER
Gras:
- Avocat
- Graines de chia
- Graines de lin
- Huiles
- Olive
- Noix de coco
- Macadamia
- Noix crues & Beurres de noix naturel
Phase 2 DÉMARRER
(À ajouter aux aliments mentionnés ci-haut)
Gras:
-
Olives
Phase 3 RÉUSSIR
(À ajouter aux aliments mentionnés ci-haut)
Gras:
- Beurre (quantité modérée)
- Guacamole (quantité modérée)
- Mayonnaise (quantité modérée)
- Vinaigrette (quantité modérée)
- Crème sûre (quantité modérée)

(3 onces)

(5 onces)
1 CHOIX PAR REPAS
Phase 1 DÉTOXIFIER
Fruits frais:
- Pommes
- Bananes
- Petits fruits
- Cantaloup
- Cerises
- Raisins
- Pamplemousse
- Mangues
- Oranges
- Melon d’eau
- etc…
Légumes Frais:
- Betteraves
- Choux de Bruxelles
- Carottes
- Aubergine
- Oignons
- Pois
- Courge
- Courgette
- etc…
Éviter les légumes à haute teneur en calories durant la phase DÉTOXIFIER tel: haricots, maïs, pommes de terre, etc.
Phase 2 DÉMARRER
(À ajouter aux aliments mentionnés ci-haut)
Légumes Frais:
- Pommes de terre (Patates douces = meilleur choix)
- Igname
Graines / Haute teneur en glucides
(si nécessaire, choisissez des aliments sans gluten)
- Haricots (frais ou secs)
- Riz brun
- Millet
- Avoine
- Quinoa
Phase 3 RÉUSSIR
(À ajouter aux aliments mentionnés ci-haut)
Graines / Haute teneur en glucides:
- Pain
- Cous Cous
- Céréales chaudes
- Pâtes


À VOLONTÉ
Phase 1 DÉTOXIFIER
Herbes:
- Basilic
- Feuilles de Laurier
- Coriandre
- Persil
- Romarin
- Thym
- etc.
Épices
- Cannelle
- Aïl
- Gingembre
- Muscade
- Poivre
- Safran
- etc.
Légumes Hypocalorique
- Asperge
- Poivrons
- Bok Choy
- Brocoli
- Céleri
- Chou vert
- Concombre
- Haricots Verts
- Chou frisé (Kale)
- Laitue (tous les types)
- Épinard
- Tomate
- etc.
Édulcorant Naturel:
-
Stevia
Phase 2 DÉMARRER
(À ajouter aux aliments mentionnés ci-haut)
Condiments:
- Vinaigres (Balsamique, de Vin Rouge, etc.)
- Extraits (Amande, Vanille, etc.)
Phase 3 RÉUSSIR
(À ajouter aux aliments mentionnés ci-haut)
Condiments:
- Sauce Barbecue
- Ketchup
- Moutarde
- Sel rose de l’Himalaya (en petite quantité)
Une protéine, un glucide ou un gras peut être substitué à une autre protéine, glucide ou gras; référez-vous à la liste.
Respecter un apport calorique modéré, une diète équilibrée ainsi que pratiquer une activité physique régulière vous aideront dans votre programme de gestion du poids.
Les produits ZEN sont des éléments essentiels au programme ZEN Project 8

Consultez les recettes approuvées PGG au cours des phases du programme ZEN Project 8
